一張名畫，帶你走向覺知的剎那！

法國身心醫師翁德瑞每一天在實踐的靜心法！



三年長踞亞馬遜amazon.fr排行總榜前100大

結合東方禪的靜心法已經療癒25萬名讀者和無數病患的身心靈

任何心慌的時刻，這本書都陪伴你！



身心醫師翁德瑞帶您賞析25幅世界名畫，介紹莫內、林布蘭、霍普、透納、波希、德拉圖爾等畫家作品。他的觀點跳脫傳統技法解讀、著重於畫作背後不為人知的故事，與每幅畫展露的生命真義，它如何與著我們的一呼一吸相脈動。



「靜心，就是進入美的瞬間」，跟隨翁德瑞的觀看視角，領略「看畫心就開」，感受最具療癒的名畫解說，學習最美麗的靜心法。法國無數身心病患與讀者感恩見證。



我想和你們分享一個改變我人生的重要體驗！──克里斯朵福．翁德瑞



從這一刻開始，

我過著一種你無法想像的生活，

因為它完全在精神世界之外，完全不思考……

我無法向你描摹這些幸福時刻，

因為我完全被文字拋棄了。

這是一種沒有名稱，也無法命名的狀態。



靜心冥想，並不是自絕於世，相反的，是透過靜心冥想來更加靠近、了解、愛上，最終得以改變這個世界。這也是任何人都可以學習的方法，親近問候彰顯你內在的神性、體驗喜樂的滋味。



《一日一冥想》這本書可成為打開你全然覺知的起點，是一套最引人入勝的冥想法，歷經科學化的研究與實踐證明。



透過25堂課，直探本質。從基本的練習：如何呼吸、如何使用身體（和身體對話）、如何保持當下每一刻的覺醒；一直到逐漸深入而延展的冥想練習：



直面現實的表象、平衡情緒，終於走進自己內在身心靈最和諧的境界。



名畫說



每一幅畫，都有一個靜心的故事等您發掘

看一幅畫，心就靜了

眼睛看的是畫，撞擊的是精神的內核



莫內的《喜鵲》→從冬之凜冷體會當下的力量



杜沐蘭的《京都的鯉魚帆》→從風的揚動感受氣的存在、呼吸的重要



華托的《小丑皮耶歐》→冥想不純然是心理的，每一個覺知都從與身體建立連結為始



莫內的《鄉村的火車》→聆聽、接收每一種聲音，給自己以片刻的靜默



多伊格的《倒影（或：你的靈魂是什麼模樣？）》→從止步再到止血，停止你內心的雜念吧



老克拉納赫的《憂鬱》→情緒之幽微變幻是參不透的，觀察它的流動就好



德拉圖爾的《懺悔的抹大拉》→人會死的，但不要懼怕死，學習從過去、從罪惡中解脫



霍普的《加油站》→從美國日常荒景中看見平凡之美



夏丹的《咖啡壺和水杯》→靜物會說話？覺知的生活就是花時間凝視，被東西感動。打破物我界線



小漢斯•霍爾班的《湯瑪斯．摩爾繪像》→左邊是溫柔憐憫之眼，右邊是專注銳利之眼，學習理性與感性兼具剛柔並濟的智慧



達．馬西那的《聆聽喜訊的聖母》→從唯一一幅沒有天使的瑪利亞，去學習不管是喜是悲概然接受的智慧



老布蓋爾的《伊卡的墜落》→心愛的人離開了，你帶著傷痛繼續熱愛世界



透納的《駛近威尼斯》→威尼斯會沉沒，誠如幸福來去無常，重要的是懂得珍惜

作者介紹
克里斯朵福．翁德瑞 Christophe Andre〔法〕

法國身心領域知名醫師，實踐靜心冥想多年，並將靜心冥想法運用於臨床治療。目前在巴黎聖安娜（Sainte-Anne）教學醫院擔任醫師，並運用東方禪觀念帶領靜心營，引導病患遠離憂鬱痛苦，翁德瑞同時在巴黎第十大學任教。在書寫領域，翁德瑞秉持醫者的無私之心，其觀點清澈、實踐容易，而詩意的文字一讀即有溫心之效。

在法國出版有多部著作，本本暢銷，如《我不完美，但是自由而快樂：建立自我價值的手冊》與《靈魂的狀態》，2011年翁德瑞醫師推出這本最原創、最具個人特色的《一日一冥想》，三年蟬連法國亞馬遜總榜前100大，銷量已突破25萬冊。透過賞析名畫，以循序漸進的架構敘述將抽象難解的「冥想、覺知」加以解說，使讀者在生活中能輕易實踐。冥想是什麼？「Mediter, jour apres jour」原書名說的是「冥想，日復一日」，冥想、覺知，可以做為人們生活的一種態度。當你願意投身力行，就能明白寧靜覺知所帶給你的力量──那當是真正的幸福。翁德瑞醫師亦因本書而被媒體受封為「幸福學」代言人。
譯者介紹

金禾



曾任駐巴黎台灣文化中心主任、淡江大學法文系副教授。譯有《哀悼日記》、《印度之歌》、《劇場及其複象》、《電影美學》、《壞生活》等。

林布蘭的《冥想中的哲學家》──【序曲】專注，不是放空



第一單元

覺知：一種心理態度

莫內的《喜鵲》──活在當下

杜沐蘭的《京都的鯉魚帆》──呼吸

華托的《小丑皮耶歐》──關注身體

莫內的《鄉村的火車》──閉上眼，聆聽

多伊格的《倒影（或：你的靈魂是什麼模樣？──觀察思緒

老克拉納赫的《憂鬱》──給情感空間

傳為波希的《魔術師》──開展注意力，以強化意識

德拉圖爾的《懺悔的抹大拉》──只要在場



第二單元

張大心靈之眼：一種日常生活的哲學

霍普的《加油站》──看見平凡的

夏丹的《咖啡壺和水杯》──看見不顯眼的

希涅克的《作品217。在彩色繽紛、富節奏感的背景上，充滿幾何圖形、顏料、色調》（費內翁的繪像）──看見重要的

卡耶波特的《地板刨工》──行動和不行動

小霍爾班的《湯瑪斯．摩爾Thomas More繪像》──磨銳心智

達．馬西那的《聆聽喜訊的聖母》──了解並接納已存在的



第三單元

穿越風暴：當下就是避風港

胡根斯塔登的《窗口的人》──從心靈牢籠中解放

夏凡的《希望》──放下

老布蓋爾的《伊卡的墜落》──保持對世界的專注

安德魯懷特的《克麗絲丁娜的世界》──即使受傷，繼續向前

安傑利科的《耶穌與聖母、聖道明》（受辱的耶穌）──接受難以參透的奧祕

透納的《駛近威尼斯》──看幸福緩緩浮現



第四單元

心靈的開放與甦醒：最偉大的旅程

達．梅希耶的《書房中的聖傑羅姆》──修煉

佛德力赫的《俯視雲海的旅人》──凝視

林布蘭的《神廟中的西緬》──愛

馬格利特的《樂趣的原則》──實驗自我的擴展和崩解



范勒斯達爾的《荷蘭哈倫附近的鄉村漂白場》──【起飛】宇宙意識

編輯小語



　　任何壓力緊繃的時刻都能實踐的「靜心法」



　　1.裝幀：中文版軟精裝讓您隨翻隨讀，美術紙精緻全彩印刷，是案前床頭最佳讀物。



　　2.突破傳統繪畫分析，以西方心理醫師的臨床經驗結合藝術治療，貫穿東方禪哲學思想，為您賞析25幅世界名畫。



　　3.收錄畫作從文藝復興、印象派直至當代，風格多樣，解說豐沛。結合繪畫與冥想呼吸法的新敘事，既是名畫賞析、呼吸法的習作，更是心靈勵志的優美小品。



　　4.每幅畫觀看視角獨特，文字充滿詩意。帶領讀者從全景、近景、主題特寫一一來介紹。藉以鼓勵人重新去相信身體、打破封閉思考習慣，丟開智力語言的包袱，以更為流動、不受羈礙的胸懷去面對日常。



　　5.畫上有過去眼睛所忽略的，每個細節都有故事：畫家的智慧、作品的本質，同時能認識翁德瑞從心理醫師角度解讀的畫，豐沛、憐憫、睿智，從名畫去學習面對生命情境的智慧：



　　呼吸是主人：



　　當你低潮、萬念俱灰之際，回來關注呼吸與身體的一切，會重新發現世界很大，你自己就是自己的母親，你可以療癒自己。不要忘記了，呼吸才是主人，你只要回來關注它，追隨它。



　　暫停的重要：



　　行動是重要的，暫停下來也是重要的。沒有一次暫停，哪來下次出發的衝勁。一緊才有一鬆。這個「鬆」同時也是站高站遠一些，客觀評量自己的緩衝。



　　接受的智慧：



　　壞的與好的都接受。接受，不是放棄努力，而是給自己一點時間和空間來審視現實，之後再回應。



序

與世界合而為一

袁瓊瓊



　　我的朋友告訴我如何欣賞畫作。他說：站在畫面前，仔細的看，像那是世界上唯一之物。



　　我照著做了。面對著一幅畫，彷彿那不是一幅畫，而是我面前僅有的世界，除此之外無他。過一陣子，我感到我面前的畫變大了，專神地注視著畫布時，所有的色彩，人物的形狀或景物忽然非常細膩，能夠看到畫家的筆觸，每一筆。那是近乎超現實的狀態，自己像被整幅畫淹沒了，直接看到了……其實很難用「看」這個字眼，比較上更像是「知道」，只是知道，知道了這幅畫「是」什麼。



　　所有的藝術，在一切的解說之上，均有一個無須解說。而那無須解說，永遠都比那些已解說的要更為浩美，壯大，有力。



　　在《一日一冥想》書中，開首，作者便解說了觀畫如同冥想：與其去理解，不如去感受。表面上看，每一幅畫，作者都做了解說。然而那些解說，其實並不是解說。比較上，更像是以自身經歷和畫作映照。如果不冀求理解，讓畫只是畫，那麼任何一幅畫，都必有一些部分，可以和某人的內在相映，那或許就是某些繪畫特別能夠觸動我們的理由。



　　關於「冥想」，最簡單的理解，就是「打坐」，或說「靜坐」。過去是宗教的修行法門之一。在佛教叫「禪坐」，主要是用來攝心，讓明台清淨，不惹塵埃。但是在近代，並非佛教徒，許多人也在學習冥想和打坐，往往是為了養生。西方對於冥想的研究，資料汗牛充棟，幾乎全都同意冥想能夠提高人的專注性和洞察